奧林匹克鞋可助深蹲一臂之力嗎?依據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo) 各取所需
而奧運鞋可在你深蹲的前段時間里為你助力，而到了后期可能會對訓(xùn)練有一定的阻礙作用，因此，目前看到的大多數(shù)力量舉選手并沒有穿奧林鞋。也許就是如此吧!
如果你在進行深蹲訓(xùn)練時，喜歡做半蹲訓(xùn)練或有一個高遠的目標(biāo)，那么奧林匹克鞋可能會比較適合你。也許你在健身房里也看到一些舉鐵愛好者在做自由深蹲或啞鈴深蹲、半蹲時，會拿一個杠鈴片墊在腳后跟的位置。
目的就是為了給腳后跟一個厚度，支撐著身體軀干在蹲下時可保持直立位，減少腰椎的應(yīng)力，同時增加了股四頭肌肌肉收縮發(fā)力。而奧林匹克的鞋子有一定的后跟，就是為了達到這個目的。
雖然這雙鞋的確有著這樣的優(yōu)勢，但是對于希望有更大力量訓(xùn)練的力量舉運動員而言，能夠輔助他們蹲起更大的重量嗎?答案也許是否定的。因為有很多有經(jīng)驗的力量舉選手認為，在早期的時候奧林匹克鞋有幫助，但在后期卻有阻礙作用。
目前有關(guān)穿奧林匹克鞋對人體舉重力量影響的研究還不是很多，但有研究顯示，奧運鞋可能對初學(xué)者有益處，幫助初學(xué)者掌握較好的中立位姿勢，同時對于腰背部疼痛患者的訓(xùn)來說也是有一定益處的。但對于一些精英頂級力量級選手幾乎并沒有穿奧運鞋。
對于舉鐵愛好者的建議就是：
初級力量舉或蹲舉選手，奧運鞋可幫助你增加你的肌肉力量;對于低等-中等強度蹲舉力量的表現(xiàn)者，奧運鞋和腳后跟墊上杠鈴片，將有助你的深蹲，增加你的肌肉力量和圍度，尤其是股四頭肌的圍度。
因為穿上奧運鞋墊高腳后跟之后，你的膝關(guān)節(jié)是超過腳尖的。你的踝關(guān)節(jié)承重會比之前更大。同時你的訓(xùn)練目標(biāo)如果是健美和更大的肌肉塊而不是舉重，難么奧運鞋對你會有一定的輔助作用。
練腿
1.腳墊高深蹲
對大多數(shù)人而言這個動作應(yīng)該是沒見過更別說嘗試過了。在斯密斯架下放置一個30-40cm高的木箱或這樣的鐵凳，雙腳前腳掌支撐整個身體，做上下深蹲的動作，注意保持呼吸。因為這個動作看起來很一般，但對你的股四頭肌的刺激作用很大，因此要注意調(diào)整好你的呼吸。
2.俯身訓(xùn)練
雙腳略張開，雙腿微屈，肩上負重杠鈴，做向前俯身的動作訓(xùn)練，主要是感受臀大肌和大腿后側(cè)腘繩肌發(fā)力的肌肉泵感。快起慢落依然是力量訓(xùn)練的準(zhǔn)則。
3.直腿硬拉
在做直腿硬拉時，可選擇將一塊10kg的杠鈴片放置在你的腳底下方，腳后跟著地，雙腿微屈膝。核心集群收緊，雙手持握小杠鈴做直腿硬拉，刺激你的臀大肌和腘繩肌肌肉發(fā)力收縮。
4.俯臥啞鈴屈伸訓(xùn)練
身體俯臥在傾斜的訓(xùn)練凳上，雙腳之間夾住一個適宜重量的啞鈴，小腿在啞鈴負重的情況下做屈伸訓(xùn)練。這個訓(xùn)練除了能夠讓你的小腿發(fā)力刺激小腿肌肉之外，你的腘繩肌還會有較為明顯的發(fā)力。好好感受下吧!
更多精彩內(nèi)容，歡迎掃描下方二維碼關(guān)注官方微信!
- 1穿這種鞋上班的年輕人，你惹不起
- 2拋棄你的高跟鞋吧，現(xiàn)最流行的是“
- 3脫掉老爹鞋吧！今秋流行穿“德訓(xùn)鞋
- 4國慶出游，去了上海才發(fā)現(xiàn)：老爹鞋
- 5羽絨服+鯊魚褲+老爹鞋：秋冬流行搭
- 6秋季時尚潮流：平頭鞋取代小白鞋，
- 7今年火了一雙平底鞋，叫“德訓(xùn)鞋”
- 8今年不流行運動鞋了，“平頭鞋+闊腿
- 9秋天別再只顧上半身，用對牛仔褲+小
- 10入秋之后才發(fā)現(xiàn)：會穿的女人都愛“
