白領(lǐng)女性健康“充電”提示

職業(yè)女性往往因工作太忙忽視了早餐和午餐，也常常因?yàn)榕c客戶共餐難以控制自己的飲食。這時(shí)該怎么保證營(yíng)養(yǎng)以下建議對(duì)你會(huì)有所幫助。 吃好早餐 如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，你也許有過(guò)這種感受。其實(shí)，健康早餐并不復(fù)雜，只要在頭一天備好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片全麥面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻。 辦公室備好健康零食 因?yàn)楣ぷ髅Γ�午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食”，在你特別繁忙的時(shí)候能助你一臂之力。如果不備“健康零食”，只要肚子一餓，你就會(huì)受甜飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”的誘惑。不妨在自己的辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁。如果辦公室有冰箱，最好再放些番茄、胡蘿卜和酸奶等。 明智用餐 無(wú)論是西式快餐還是中式宴會(huì)，都是營(yíng)養(yǎng)不平衡的飲食。如果不得不吃，只能在可能選擇的食物中挑些營(yíng)養(yǎng)素較全的食物。假如你有點(diǎn)菜的權(quán)利，就為自己點(diǎn)些蔬菜，把肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等等。在點(diǎn)菜之后，你還可以控制自己夾哪個(gè)盤(pán)子中的菜。遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐肯定是沒(méi)有錯(cuò)的。最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄�肪含量太高。吃西式快餐時(shí)把奶昔換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，也是明智的選擇。 如果與客戶共同進(jìn)餐時(shí)難以選擇食物，就暫時(shí)少吃一點(diǎn)，回家之后再多吃些蔬菜水果作為補(bǔ)償。這么做就能在每日的忙碌生活中基本保證健康的飲食，享受均衡營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的高質(zhì)量生活。