上班族當心靜坐方式癥

坐姿不正確、空調(diào)直接吹、缺乏鍛煉 　　30多歲的王女士是北京某公司的一位職員，最近常常出現(xiàn)這樣的癥狀：在辦公室里呆得好好的，有時卻不明原因地感到腰酸背痛，頭暈心煩，注意力不集中。于是她來到解放軍302醫(yī)院特診科就診。該科副主任醫(yī)師劉飛飛接診后認為，出現(xiàn)這些情況往往與上班族的職業(yè)特點有關(guān)，目前越來越多的辦公室工作人員染上了類似王女士的“靜坐生活方式癥”，這種體力運動嚴重不足的生活方式已成為威脅上班族健康的“隱形殺手”。 　　劉醫(yī)生在接受采訪時說，現(xiàn)在大部分上班族都長久使用電腦，由于久坐在電腦屏幕或辦公桌之前，若是坐姿不正確，很容易引起腰酸背痛等癥狀，頸椎病也會不知不覺纏身。此外，腰椎間盤突出癥在上班族當中的發(fā)病率也持續(xù)上升，并有低齡化趨勢，這都與長期坐姿工作有關(guān)。 　　■頸椎病逼近年輕人 　　據(jù)劉醫(yī)生介紹，近年來，上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由于長期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)；讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎癥，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，這種情況就會產(chǎn)生一些疼痛的因子來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，由神經(jīng)引起疼痛。在患上頸椎病之前，常有一段反復落枕或頸肩綜合征的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀。 　　劉醫(yī)生提醒上班族，一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規(guī)醫(yī)院進行全面檢查和診治，盡早的正規(guī)治療會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病，劉醫(yī)生建議上班族： 　　第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。 　　第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 　　第三，避免空調(diào)冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。 　　第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 　　■坐著工作超過一小時應(yīng)起立活動 　　由于上班族長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處于某個方向的緊張狀態(tài)，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發(fā)人群。上班族常有腰骶部疼痛癥狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐后才產(chǎn)生癥狀；重的痛不可忍，臥床不起，稍動就痛，翻身也極為困難。有的病人數(shù)日或數(shù)周后出現(xiàn)下肢癥狀，下肢癥狀常與走、站有關(guān)，有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻，癥狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出癥，要及時臥床休息并到醫(yī)院接受正規(guī)治療。 　　劉醫(yī)生同時指出，上班族整天待在辦公室里，在“享受”空氣污染、電子污染的同時，雙腿長期閑置，其結(jié)果會導致下半身越坐越寬。由于缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等，還增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮癥的發(fā)生。 　　劉醫(yī)生建議，上班族連續(xù)工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動，避免因長期固定于一種姿勢而引起腰痛。在工作之余，應(yīng)適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰臥起坐和飛燕點水(臥位兩頭起)都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。