避免“一鞋走天涯” 運(yùn)動(dòng)不同鞋子不同

    相信不少人有這樣的經(jīng)驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)后腳部起泡，甚至發(fā)炎。這或許是穿了不合適的運(yùn)動(dòng)鞋所導(dǎo)致的。 　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳承受的壓力是站立時(shí)的數(shù)倍，因此，穿錯(cuò)鞋運(yùn)動(dòng)，雙腳更容易受傷。除了腳起泡、發(fā)炎外，也會(huì)造成腳趾關(guān)節(jié)腫脹，逐漸演變成足部關(guān)節(jié)變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會(huì)形成雞眼。如果不加以理會(huì)，便會(huì)帶來足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的現(xiàn)象，這些都是足底筋膜炎的癥狀。 　　患上足底筋膜炎，走起路來一步一痛心。不及時(shí)治療，可能造成膝蓋軟骨軟化和盤骨勞損等問題。     三類腳型 　　一般人的腳型分標(biāo)準(zhǔn)型、扁平足、高弓足三類。據(jù)外國(guó)的統(tǒng)計(jì)，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。 　　很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方式：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。 　　扁平足者的腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時(shí)整個(gè)腳板幾乎貼著地面。 　　高弓足者則相反，足弓弧度太高，拱橋位難以貼近地面。 　　扁平足者跑步時(shí)足踝會(huì)向內(nèi)傾，增加了足部的負(fù)擔(dān)。購(gòu)買鞋子時(shí)，應(yīng)選擇足弓承托性能好，鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運(yùn)動(dòng)鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。 　　高弓足者應(yīng)選用有良好避震及承托性能的運(yùn)動(dòng)鞋，例如有氣墊的，即能減少震蕩對(duì)腳部的傷害。     穿著時(shí)間不宜太長(zhǎng) 　　專家建議，購(gòu)買新鞋時(shí)，穿的時(shí)間避免太長(zhǎng)，因?yàn)樾�子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例如有“Air”（氣）的已經(jīng)變成“漏氣”，或些鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。     避免“一鞋走天涯” 　　另外一點(diǎn)值得注意的是：避免“一鞋走天涯”。進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)穿適合的運(yùn)動(dòng)鞋。不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。 　　·跑步： 　　運(yùn)動(dòng)鞋要輕，吸震力強(qiáng)，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑的動(dòng)作。 　　·網(wǎng)球： 　　這是較多停、扭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鞋的防滑性能要好。 　　·籃球： 　　撞擊與跳躍多，須重視運(yùn)動(dòng)鞋的避震功能，穿較高靴型的運(yùn)動(dòng)鞋，可給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)，減少扭傷腳踝的機(jī)會(huì)。 　　·羽毛球等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)： 　　走動(dòng)要靈活，應(yīng)選擇較輕和柔軟性高的運(yùn)動(dòng)鞋，較重的鞋子會(huì)加重腳步的疲勞。 　　·健身： 　　一般室內(nèi)健身，可選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，防滑要好。 選鞋要訣 　　好的運(yùn)動(dòng)鞋，應(yīng)具備吸震、防滑、吸汗、護(hù)足的功能，除了能提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)之外，也能降低運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。 　　穿錯(cuò)運(yùn)動(dòng)鞋引起的創(chuàng)傷，未必即時(shí)可看到，日積月累后，就會(huì)造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應(yīng)注意。 　　買鞋的要訣包括： 　　·在下午或運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)買鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，腳部會(huì)由于充血而脹大。 　　·穿上運(yùn)動(dòng)襪后，鞋頭或鞋跟部分，預(yù)留一兩公分。 　　·一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。 　　·蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前三分之一要柔軟。 　　·鞋子的透氣與防水功能要好。 　　·給孩子買鞋，不要“貪心”買大一號(hào)的，因?yàn)樾�子和腳步間的空間過大，就失去提供足夠的支撐性。 　　·老人和孩童要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應(yīng)選擇吸震力強(qiáng)、鞋兩邊加強(qiáng)承托的鞋子。