保護自己容易受傷的白領(lǐng)

　　7月持續(xù)高溫，人容易浮躁。無論是辦公大樓里、家中，還是在班車上，白領(lǐng)幾乎24小時“窩”在空調(diào)環(huán)境中伏案勞作，導(dǎo)致出現(xiàn)了感冒、過敏、頭痛、腰背僵直、四肢酸痛、頭暈?zāi)X脹等身體不適癥狀。常坐辦公室的白領(lǐng)最易受到哪些病痛的困擾？近期就這一話題對3580位白領(lǐng)展開了調(diào)查。結(jié)果顯示，僅有7.1%的受訪者認為自己很健康
　　
　　身體病痛：頸椎病最普遍
　　
　　據(jù)前程無憂的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)遭受“頸椎病”困擾的比率最高，達到了43.9%；其次是腰背疼痛僵直，為36.7%；排在第三的是失眠，有27.3%的受訪者承認自己經(jīng)常被失眠折磨。鼠標手、干眼癥、胃病、夏季易發(fā)的空調(diào)病、偏頭痛等也是久坐辦公室的白領(lǐng)的常犯病。此外，由鼻炎、長智齒或者牙齦發(fā)炎導(dǎo)致的牙痛也常�！耙u擊”白領(lǐng)。
　　
　　令人寬慰的是，如今的白領(lǐng)越來越注重飲食調(diào)理，僅有6%的受訪者是“三高”人群（高血壓、高血脂或高血糖）。值得注意的是，僅有2成受訪者表示，自己在遭受身體病痛的困擾時會請假調(diào)整修養(yǎng)；近7成受訪者表示“人在江湖，身不由己”，只能無奈忍受；另外有5%的受訪者會向上司說明身體狀況，以暫時減少工作量；或者干脆辭職，給自己放個大假。
　　
　　病號：Fiona審計病灶：頸椎病腰肌勞損
　　
　　當年，我過五關(guān)斬六將才進入心儀的公司做審計。同學(xué)都羨慕我，親戚都夸贊我，可是有誰知道我們工作起來沒日沒夜。才一年多的時間，我的頸椎就落下了骨質(zhì)增生的毛病，腰背也會隔三岔五地“僵”住。我有個師姐拼了三年，得到了她夢寐以求的職位，但腰肌勞損非常嚴重，被醫(yī)生勒令停工靜養(yǎng)至少3個月。我很擔心她的今天就是我的明天，如果現(xiàn)在賺來的錢成了將來自己的醫(yī)藥費，那太可怕了！
　　
　　■緩解方式：雖然工作強度和密集度都很高，但當實在撐不下去的時候，我還是會請年假。不過，我希望有朝一日能把頸椎病和腰肌勞損加入“職業(yè)病”中去，這對很多白領(lǐng)來說是不可避免的病痛。
　　
　　■無憂秘方：工作時，應(yīng)至少保證每隔一小時站起身來活動一下，轉(zhuǎn)動肩頸，做做擴胸動作。你有沒有收到過諸如“白領(lǐng)辦公室簡易體操”這樣的郵件？把它打印出來，貼在辦公桌前，提醒自己。其實，下班后少坐一站路，多走一站來活動身體是個不錯的主意。如果這些你都做不到的話，那就在上班時多喝水多上廁所，迫使自己每隔一段時間就能活動一下身體。特別提醒：跳繩是壓迫頸椎的運動，游泳、打羽毛球更適合頸椎不好的你。
　　
　　病號：Lynn編輯病灶：熬夜失眠

　　干我們這行，人緣很重要。白天在公司時，電話響個沒完。把有限的精力耗費在無限的會議上，客戶有時會不請自來，被熟悉的、不熟悉的朋友在MSN上扯住，總不能每次都借口“忙”！所以，只有在夜深人靜時，我才能集中精力寫稿。長此以往，凌晨2點以前我總難以入睡，備受失眠困擾。
　　
　　■緩解方式：傳媒工作的每一環(huán)都緊緊相扣，每一部分都不能落下。所以，我既不能請假，也不能減少工作量，只能忍著。幸好我們的考勤不很嚴，自己可以調(diào)節(jié)一下。
　　
　　■無憂秘方：數(shù)綿羊、看書、聽音樂都有可能讓失眠的你產(chǎn)生煩躁或者興奮的情緒，從而更加睡不著。如果不是夜夜失眠，程度也不算嚴重的話，不妨試試“Relax－Calm－Empty”三部曲：先躺在床上，把整個身體放松下來，包括你的眉毛、牙齒、以及腳底心，然后想象一幅讓你覺得舒適的平靜安寧的景象，最后，在一片空靈無際中，得到寧靜。覺得太復(fù)雜？那就在睡前選一冊你最不愛看的書，比如《康熙字典》，非常有助于睡眠。
　　
　　病號：Oliver平面設(shè)計病灶：鼠標手
　　
　　當頭兒把厚厚一疊DM資料扔在我面前的時候，我已經(jīng)連喊冤的力氣都沒有了。小A跳槽了，公司業(yè)務(wù)又正紅火，廣告競標、DM特刊、電子雜志……我1個人要做3個人的事情，三頭六臂都不夠用。鼠標手把我折磨得苦不堪言，我的右手幾乎廢了。
　　
　　■緩解方式：我和總監(jiān)的關(guān)系不錯。平時他在工作上對我要求很高，但在生活上挺關(guān)心我的。在我的手臂和肩膀?qū)嵲谔Р黄饋�，胃又疼得不行的那天，我把這些情況都跟總監(jiān)開誠布公地說了，他承諾會先從其他部門里調(diào)個人過來幫我，招人也正在進行中。
　　
　　■無憂秘方：如果可以選擇鼠標，盡量選擇一個手感最舒適的。如果沒得選擇，手臂盡量不要懸空，以減輕使用鼠標時手腕的壓力；移動鼠標時，靠臂力而非腕力。注意：鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標距離身體越遠，對肩的損傷越大。所以，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，把座椅的位置升高。雖然我們知道要經(jīng)�；顒又�體，握拳或者放松手指，但趕起工作進度時，卻經(jīng)常會廢寢忘食，可試著練習(xí)“左右互搏”——讓左右手都能操作鼠標，苦中作樂練就神功。其實，刷牙時左右手交替使用也是很不錯的練習(xí)方法。
　　
　　不良情緒：易怒暴躁排名第一
　　
　　除了身體上的病痛以外，在工作中遭受的不良情緒也讓白領(lǐng)很受傷。前程無憂的調(diào)查顯示，44.1%的受訪者的不良情緒由老板、同事、客戶等客觀造成，另有50.9%的受訪者認為不良情緒來源于自己。在客觀事件引發(fā)的不良情緒中，“被迫接受自己不贊同的觀點和做法”最讓白領(lǐng)沮喪，“被上司否定”、“被人忽視”分列二、三位。由此可見，即便在客觀事件中，“自我”被否定仍然最易讓白領(lǐng)們感到沮喪。
　　
　　在源自于自己的不良情緒中，高居第一位的是“容易發(fā)怒，脾氣暴躁”，逾5成的受訪者覺得自己有這種傾向；排名第二的是“無狀態(tài)族”，工作時無狀態(tài)，常常產(chǎn)生厭職情緒，工作，甚至生活也“無狀態(tài)”，喪失熱情和新鮮的勁頭，缺乏成就感；“完美主義族群”（追求完美主義，企圖讓人人都喜歡和稱贊）和“憂心族”（整天憂心忡忡）并列第三�！氨黄裙ぷ骺褡迦骸备〕鏊�面，排名第四。他們一方面討厭工作，一方面又拼命干活，在午休、雙休日時都會習(xí)慣性地檢查信箱，在第一時間回復(fù)郵件，甚至連做夢都會夢見企劃報告。排名第五位的是“別扭族群”。不知道為什么，他們就是會讓別人和自己都感覺不舒服。猜忌和嫉妒只是小面積地侵蝕了小部分受訪者的心靈（比例不超過10%），還有相當一部分受訪者因為自己進步得不夠快而焦慮萬分。
　　
　　“被迫工作狂族”代表：Tweety“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕。”
　　
　　我真的不是工作狂。每次在寫那些復(fù)雜的工作報告時，我都覺得頭暈眼花惡心想吐，但就是停不下來。不管是在公司，還是在家里，我都會習(xí)慣性地檢查有沒有新的電子郵件，習(xí)慣性地在第一時間作出回復(fù)。半夜2點鐘，在睡夢中想到了一個好點子，我也會立刻坐到電腦前，把它加到企劃報告里去。我明知道這種狀態(tài)不好，但還是克制不住�！缎轮芸�》里有句話說的就是我這種人：“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕�！�
　　
　　■另類解壓方式：曬太陽發(fā)呆
　　
　　我是外婆帶大的。外婆住在老城區(qū)。冬天下午，我總是和外婆搬個躺椅，在太陽底下曬著發(fā)呆�，F(xiàn)在回想起來，那種什么都不想的感覺很好。所以，現(xiàn)在當我有煩心事，或者頭痛得厲害時，就蜷縮在曬得到太陽的沙發(fā)上，什么都不想地發(fā)呆，心情很快就會平靜下來。
　　
　　■無憂專家意見：接受自己的全部情感
　　
　　當在工作中遭遇不良情緒時，排解方式各不相同：超過半數(shù)的受訪者會找好友傾訴；近3成的受訪者會發(fā)揮阿Q精神，自我安慰；通過瘋狂購物發(fā)泄的排在第三位，大睡、大吃、大醉一場也頗受到大家的歡迎。此外，旅游散心也是不錯的選擇；通過運動，把不良情緒從汗水和毛孔中排解出去；K歌、打游戲等都不失為排解壓力、挫折的好方法。
　　
　　然而，12%的受訪者消極地認為自己沒有辦法排解不好的心情，深陷不良情緒中難以自拔。前程無憂的專家認為，首先，人要接受自己的全部情感，不要刻意回避。每個人都會經(jīng)歷很多事情，不管是積極的情緒，還是消極的情緒，都是自然帶給我們的財富；其次，不要認可“凡事自己都能解決”。任何事情都能靠自己的力量解決是不可能的。一味地自我抗壓很可能會被最后一根稻草壓垮。因此，找朋友傾訴是最好的途徑。聆聽對于需要排解的朋友來說是莫大的幫助，這其中的信任感會讓傾訴者倍感鼓舞。