合腳的鞋為身體減負

　　健康源自細節(jié)，所以要從小事做起預(yù)防疾病，以免小毛病變成大問題。美國《福布斯》雜志介紹了9種方法，能有效為身體減負，打造一個健康、全新的生活。

　　1、取行李時姿勢要正確

　　美國西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院專家指出，人們在下飛機時總是急著從頭頂?shù)男欣钆摾锶⌒欣�，由于姿勢不正確，往往導(dǎo)致后背長時間疼痛。專家建議，取行李時不要著急，雙腿要分開而立，面向行李艙的方向，不要扭轉(zhuǎn)、彎曲身體，要盡量運用腿部肌肉。此外，在背背包時，要將重物放在背包中部，以保證重量平衡。

　　2、買一雙合腳的鞋子

　　美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會專家指出，為腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋。買鞋最好在下午，因為這時腳會腫一些，比正常尺寸要大一些。此外，要買穿上就感覺合適的鞋子，而不是試穿一段時間后才合腳的。專家建議，應(yīng)每天換鞋以緩解腳疼。

　　3、戴耳塞保護聽力

　　美國哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專家指出，長期暴露在市區(qū)噪音中的人不僅聽力會下降，血壓和腎上腺素水平也會升高。為避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴隨身聽、MP3并將聲音開大則效果更糟，因為這樣人就會暴露在兩個噪音源中。專家建議，最好暫時戴上耳塞保護聽力。

　　4、健身要勞逸結(jié)合

　　美國庫珀學(xué)院人類行為和營養(yǎng)研究中心專家指出，鍛煉、健身要勞逸結(jié)合，不給予身體適當?shù)男菹�會�?dǎo)致?lián)p傷。此外，身體疲憊還會造成精神疲憊。專家建議，可以減輕鍛煉強度或是采取其他運動模式來讓身體適當放松。比如，經(jīng)常跑步的人可以試試騎自行車或是游泳�；蛘吒纱嘟o自己放一天假，讀讀書也是一種休息方式。

　　5、營造舒適的工作環(huán)境

　　專家指出，工作時的坐姿會對身體產(chǎn)生巨大影響，很多人在工作中要操作電腦，這就需要調(diào)整眼睛、手與電腦的位置。要讓鼠標、鍵盤、椅子都朝向顯示器，鼠標和鍵盤要觸手可及。此外，還應(yīng)找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺距離并調(diào)整文字的大小。

　　6、找一把合適的椅子

　　為了緩解坐姿疲勞，每次坐下時都要調(diào)整位置，讓自己感覺更舒適，要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。在開車的時候，也應(yīng)每隔20分鐘調(diào)整一下坐姿。專家建議，如果無論怎么調(diào)整，都感覺不舒服，就要考慮換椅子了。

　　7、多吃水果和蔬菜

　　最新一期的《營養(yǎng)學(xué)》雜志指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不僅有助于改善心情，還能保護心臟。專家建議人們每天喝純果汁，每周換不同的口味，以攝取不同的營養(yǎng)。在午餐和晚餐時，最好加一份蔬菜或沙拉。

　　8、為頭發(fā)補充營養(yǎng)

　　如果攝入蛋白質(zhì)不夠，頭發(fā)會出現(xiàn)枯黃分叉等問題。發(fā)型專家建議，應(yīng)該每天為頭發(fā)補充2。5—3盎司（相當于70克到85克）的蛋白質(zhì)，如多吃雞蛋、多喝牛奶。