科學減肥 瘦身新招全球速遞

　　減肥觀念正在快速更新！追求健康調理、提升生理機能的科學減肥方法，正逐漸成為主流。還在為減肥大受折磨的話，這些建立在科學基礎上的減肥新方法或許可以將你從痛苦中解救出來。

　　節(jié)食雖然能在短期之內把體重降下來，但一旦恢復正常飲食后反彈的速度也很快，其中還會存在營養(yǎng)攝取不均衡和內分泌系統(tǒng)紊亂的潛在風險。若身體本身有亞健康傾向，更不推薦。不僅要把對身體的損傷減到最低，還要以提高生理機能為目標，這才是如今的瘦身哲學，看看專家們這次又為我們帶來了什么全新的點子……

  　腸道按摩

　　說到生理上的煩惱，半數(shù)以上的女性都會首先列舉便秘，長期飽受便秘困擾的人更不在少數(shù)。水腫、皮膚粗糙、貧血等等癥狀的根源便是那萬惡的便秘，而每天進行腸道按摩，是近來發(fā)現(xiàn)解決便秘問題的最新方法。而且不需要使用道具，也無需特別指導，每天臨睡前用10分鐘時間雙手輕輕地按摩腹部，就能達到使腸道放松加快代謝的效果。這就是韓國“大便名醫(yī)”成德柱推薦的健康秘密。

　　通過按摩小腸成功達到改善生理機能的案例越來越多地得到披露，其中不乏將體重減輕10公斤以上的成功案例。由于腸道容易受到人體的精神狀態(tài)的影響，一旦出現(xiàn)緊張、疲勞等癥狀時，腸道的消化和代謝功能也會直接受到影響。在這個時候，學著讓自己放松下來，做做深呼吸，進行一下按摩的話，便秘、偏頭痛、頸椎病等各種白領職業(yè)病都能得到有效預防。身體順暢了，毒素和脂肪的囤積自然也就變少了。

　　按摩的要點也非常簡單。首先按摩的范圍以肚臍為中心，雙手手背拱成心形后慢慢在腹部上以畫圈的方式進行。特別要留意覺得有些僵硬的部位，更要著重按摩。力道以稍稍感到疼痛為最佳，按摩的最佳時刻是臨睡前或者沐浴后。在按摩后如果能適當喝水或補充植物纖維的話，效果更佳。而且腸道按摩還能幫助身體重新有效地認識食物攝入量，避免暴飲暴食的不良習慣。

　　氨基酸有氧運動

　　Ami no又稱氨基酸，在美容界走紅已經有一段時間了，市面上含有氨基酸的護膚品、保健品甚至是飲料的種類就已經讓人看花了眼。任何東西只要貼上Amino的標簽，就馬上成為貨架上的暢銷產品，氨基酸通常為人們所知的功能有緩解疲勞、治療宿醉、保濕和纖體等等，對提高機體免疫力方面也有著其他營養(yǎng)成分所不可替代的作用。特別是近來引人注目的氨基酸減肥法，以簡單(只需要口服氨基酸保健食品)、安全(對身體無副作用)的優(yōu)點迅速成為減肥人群中的熱門話題，但這里要指出，僅僅依靠單純攝入氨基酸是不能達到減肥的效果的。

　　想要用氨基酸來減肥，那就必須要搭配上有氧運動。原因在于氨基酸只有在肌肉進行有氧運動時，才能發(fā)揮快速燃燒脂肪并同時提高身體代謝的能力，從而鍛煉出不容易發(fā)胖的體質。研究調查表明，在最初運動的10分鐘內，攝入氨基酸狀態(tài)下能燃燒的脂肪是普通狀態(tài)下的2倍多，也就是說同樣走10分鐘的路，氨基酸能幫助你燃燒走20分鐘以上燃燒的脂肪量。通過有氧運動燃燒脂肪，能防止身體多余的熱量和糖分積聚轉變?yōu)橹�肪，對讓女性非常頭痛的基礎代謝也有很明顯的改善作用，更可一并解決便秘、體虛、皮膚粗糙等一系列問題。

　　這里需要強調的是，有氧運動狀態(tài)下的氨基酸減肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不錯的選擇，但高強度的無氧運動(如啞鈴等器械類運動)則相反，不能起到任何作用。當然，對氨基酸的攝取也要采取適量的態(tài)度，過多攝取只會導致體內氨基酸過剩，破壞身體內蛋白質結構的平衡而已。

　　骨盆搖擺操

　　搖擺骨盆也能減肥？你可能覺得自己聽錯了，但事實上骨盆減肥操目前正在日本快速流行了。只需要簡單搖擺骨盆，就可以持續(xù)燃燒脂肪以達到減肥的目的。個中原因，還要從骨盆和腰部附近的肌肉開始說起。骨盆周圍的肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉，前者靠近皮膚組織，后者靠近骨骼。而我們日常生活中行走、提物或者上樓梯等動作，大部分都是使用淺層肌肉，深層肌肉使用的頻率相對很低。

　　而通過前后左右搖擺骨盆，可以鍛煉到這些沉睡中的深層肌肉，而這些深層肌肉正是減肥的關鍵。因為深層肌肉具有燃燒脂肪的特質，讓這些肌肉充分活動起來，脂肪燃燒的速度也大大加快。最近，又有研究表明，這些肌肉得到強化鍛煉的話，由于坐姿或行走姿勢不正確導致的骨盆變形也能得到矯正，進而改善由此而產生的腰痛、肩周炎、便秘等等癥狀。

　　骨盆搖擺操的具體步驟如下：

　　1，雙腳分開站立，距離與腰同寬。雙手輕輕托住腰部，肩胛骨盡量打開，背部保持挺直。

　　2，慢慢開始吐氣，同時彎曲膝蓋慢慢下蹲，感覺臀部向后伸，有微微上翹的感覺，連帶著骨盆和腰部也往后伸展。

　　3，利用膝蓋伸直的力量將臀部收緊，回到最初的站立姿勢。每天堅持練習10~15次，就能保持優(yōu)美身形，也能減掉囤積在腰部和臀部的多余脂肪。（來源：LohasMetro）