職場(chǎng)“忍士”易傷“心”

　　職場(chǎng)人士壓力過(guò)大，更容易患上各類心臟疾病。

    無(wú)癥狀猝死 戀上高壓族

    現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見(jiàn)于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。

    我們近年來(lái)收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢(qián)衛(wèi)民主任醫(yī)師指出，職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng)，以及因工作壓力導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問(wèn)題。

    相對(duì)男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，無(wú)心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看心臟病，罪魁禍?zhǔn)渍�是精神壓力�?/P>

    有些職場(chǎng)人士因過(guò)度勞累導(dǎo)致心跳過(guò)快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運(yùn)不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來(lái)說(shuō)，血管狹窄程度超過(guò)70％才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒(méi)有心絞痛的預(yù)警，更易引發(fā)嚴(yán)重后果。

    無(wú)癥狀猝死 戀上高壓族

    現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見(jiàn)于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。

    我們近年來(lái)收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢(qián)衛(wèi)民主任醫(yī)師指出，職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng)，以及因工作壓力導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等，易導(dǎo)致心臟問(wèn)題。

    相對(duì)男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù)，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而，近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，無(wú)心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看心臟病，罪魁禍?zhǔn)渍�是精神壓力�?/P>

    有些職場(chǎng)人士因過(guò)度勞累導(dǎo)致心跳過(guò)快，或者因血管收縮閉合，出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣，導(dǎo)致血運(yùn)不暢，可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來(lái)說(shuō)，血管狹窄程度超過(guò)70％才會(huì)引發(fā)心絞痛，但年輕人血管狹窄程度不高，如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣，往往沒(méi)有心絞痛的預(yù)警，更易引發(fā)嚴(yán)重后果。

    專家支招：

    運(yùn)動(dòng)可解焦慮睡眠改善心情

    職場(chǎng)人士護(hù)心，可從生活方式干預(yù)著手。錢(qián)衛(wèi)民指出，職場(chǎng)人士不良生活方式的標(biāo)準(zhǔn)配置為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過(guò)高、食鹽攝入量過(guò)多、大量飲酒，缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。因此，要想護(hù)心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚(yú)和谷類纖維素?cái)z入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克。

    其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時(shí)間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮，每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走等。

    再次是應(yīng)控制體重。國(guó)外一項(xiàng)對(duì)90萬(wàn)例對(duì)象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30%。

    學(xué)會(huì)管理情緒不要總在沖刺

    職場(chǎng)護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)。錢(qián)衛(wèi)民指出，基層、青年員工應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾。在職場(chǎng)上要樹(shù)立打持久戰(zhàn)的思想，適當(dāng)分配個(gè)人的精力，張弛有道，而非畢其功于一役，時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。完成一項(xiàng)緊急任務(wù)之后，要給身心留一點(diǎn)放松的空間。

    中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作完全替代了生活，要學(xué)會(huì)善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)傳染。不妨每周安排一個(gè)時(shí)間段，或多或少，但保證自己在這一時(shí)間內(nèi)完全將工作拋開(kāi)。對(duì)于高壓人群而言，當(dāng)個(gè)人解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

    小貼士

    高危人群每年一次心臟體檢

    高壓白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行心臟體檢。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時(shí)做一次心電圖檢查。

    而有高危風(fēng)險(xiǎn)的人群，例如父母兄弟等曾得過(guò)心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民， 包括24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超和活動(dòng)平板檢查，如經(jīng)濟(jì)條件許可，還可考慮64排螺旋CT等。（來(lái)源：8020人才網(wǎng)）