擺脫亞健康才能徹底遠離“過勞死”

    越來越多的“過勞死”案例，讓我們意識到是行動起來的時候了。而要想遠離“過勞死”，最根本的方法無非還是建立健康的生活方式，以健康的身體加上健康的心理，來應對競爭日益激烈的社會狀態(tài)，建立適合自己的工作生活準則。本期，我們請來各方專家，為您一一支招，擺脫亞健康，遠離“過勞死”。

　　看喜劇片緩解壓力

　　每個人在制定自己的工作目標時，一定要考慮自己的能力和條件，不能好高騖遠，不切合實際，計劃一定要可行且能落實。當你感到工作很吃力，很緊張，經常需要加班，在規(guī)定的時間里不能完成你的計劃和目標時，你就應該學會放棄，重新調整工作目標和狀態(tài)，記住有句話叫“退一步海闊天空”。

　　所謂文武之道，一張一弛，尤其在緊張的工作、學習之后，有必要學習放松。比方說聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇片(不要看壓抑、低落、打斗刺激的片子)，從事一些與藝術有關的活動等，都有助于注意力的轉移，讓緊張的身心狀態(tài)放松下來。

　　心理專家指出，藝術本身可以幫助一個人娛樂身心，有放松的作用，但過度消耗精力，尤其是加上沒有適當的休養(yǎng)，則容易出現(xiàn)身心俱損的局面，而適當的藝術活動則是有益的。它能讓你敞開心靈，去感悟生活的美好，從而激發(fā)更多的生命動力。

　　適當的心理調節(jié)很重要。專家指出，如果覺得疲勞了，坐著，或者躺下來，做個簡單的從頭到腳的放松，也能有助于身體精力的恢復，從而實現(xiàn)精神上的放松與愉悅。你也可以學習一些心理調節(jié)技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，幫助自己放松，恢復精力。白天還可以適當進行一些大笑的活動，笑一笑，十年少，歡笑可以讓你脈解心開，壓力等情緒頓時放下，從而身心放松。

　　總之，適當放下欲望，覺察自己的身心需要，循序漸進地工作，適當休養(yǎng)，這才是工作、身心的平衡之道，需要每個人自己去發(fā)現(xiàn)、學習、平衡好它。
把握“8小時以外”生活

　　雖說壓力無處不在，但專家表示，對白領一族而言，也別把“減壓”想得那么復雜，減壓的方法，也是無時不在的，充盈著我們的生活。

　　專家忠告那些“工作狂”的人，千萬不要把工作和生活攪在一起。大力提倡“8小時以外”豐富多彩的生活，休閑娛樂，旅游交友，這些在一定程度上能起到減少壓力，緩解疲勞的作用。

　　此外，研究顯示，合理而有規(guī)律的運動可以預防疾病，提高機體抗病能力，可以延年益壽�，F(xiàn)代人的工作特點往往靜而不動，尤其是白領一族，每天工作在電腦前，一坐就是數小時不動，最易使人疲憊。要想保持旺盛的精力，需要經常運動，最好每天抽出時間散步或戶外活動，每次30～45分鐘。剛開始時，也許你會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到提高。

　　專家認為，具體的休閑運動方式可以依據個人喜好來選擇。如果你喜歡漫步，慢跑或其他動態(tài)練習，有規(guī)律地安排每周兩三次鍛煉，都可以適當地緩解工作壓力；如果你喜歡安靜，選擇一個優(yōu)雅的環(huán)境，伴著靈動的音樂獨自享受咖啡和美文，在知識的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通過和朋友們說笑，完全釋放你的身心，以達到解壓效果；當身心俱疲時，補充睡眠也是很好的解壓方式；不妨周末的時候約上3或5個好友一起逛街購物、抑或是駕車到戶外，感受大自然能量等，做自己喜歡的事。

　　專家表示，盡管一些解壓方式都受到時間和空間的限制，但如果白領一族懂得并且學會隨時隨地進行適當的解壓，會收獲意想不到的效果，不過一定要選擇個人喜歡的方式，才能達到舒緩心理壓力的效果。

　　冬蟲夏草(博客)抵不過每日一雞蛋

　　“上半生花健康掙錢，下半生花錢掙健康”，說出了很多上班族的心聲。專家表示，這絕對是錯誤的做法。據營養(yǎng)師介紹，很多病人工作繁忙，熬夜加班，連飯都沒空吃,靠一味追求高品質的營養(yǎng)品“補回損失”：蔓越莓、月見草油變成了正餐，冬蟲夏草和燕窩成了宵夜的主角，還有各種進口的鈣片和抗氧化劑

　　專家表示，比黃金還貴的冬蟲夏草就算吃得再多，益處也比不過每天早上來一個普普通通的雞蛋；補鈣的營養(yǎng)計劃更是一輩子的事，只有結合自己的情況和規(guī)律服用才能有效，幾十塊錢一克的氨基酸螯合鈣就算吸收率再高，不堅持服用也不如幾毛錢就能滿足同樣需要的碳酸鈣。

　　因此，要想有健康的身體，需要堅持做好每日的飲食工作，根據“膳食寶塔”原則，一日三餐合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，少食肉類和油脂食物，保證充足而均衡的營養(yǎng)攝入。多喝水、多吃蔬菜水果、補充調節(jié)能量代謝的維生素B族，補充維生素C、維生素E、 胡蘿卜素可以減輕應激損傷等都是需要牢記的。而饑一頓飽一頓、吃不科學的快餐食品、頻繁應酬的花天酒地則應該堅決制止。 （來源：京華時報）