夏季暴走注意事項(xiàng)與新方式

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-出行常識(shí)】暴走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

　　據(jù)了解“暴走”源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購(gòu)買設(shè)施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開(kāi)發(fā)或者半開(kāi)發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對(duì)人的體質(zhì)、意志和知識(shí)儲(chǔ)備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識(shí)，請(qǐng)諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。

　　1 暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水

　　2 暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過(guò)緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好

　　3 暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷

　　4 暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉��?yáng)

　　5 暴走時(shí)，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因?yàn)樗�有化妝品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開(kāi)放的，不利于排汗。陽(yáng)光的作用有的人容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊

　　6 暴走時(shí)，速度不能過(guò)快，心率以每分鐘不超過(guò)120次為宜

　　7 暴走時(shí)，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說(shuō)話

　　8 暴走時(shí)，聽(tīng)從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外

　　9 暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過(guò)長(zhǎng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷

　　10 天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)

　　11 終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時(shí)，最好脫下鞋，松開(kāi)腰帶

　　12 休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立

　　13 暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛

　　暴走花樣大翻新

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了。

　　10時(shí)10分走：兩手側(cè)舉到表針中的10時(shí)10分位置上，保持動(dòng)作可以有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

　　數(shù)著數(shù)走：在走的時(shí)候心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，1、2、3慢吸，4快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　扭著走：扭著身體走會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)腸胃進(jìn)行了良好按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

　　彈著走：每走一步，十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾，把人要“彈起來(lái)”。對(duì)平日穿高跟鞋易引起的腳部疾病，如腳趾痛、踝關(guān)節(jié)問(wèn)題有改善作用。

　　倒著走：可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正走耗氧多。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)