專家支招：穿登山鞋去登高賽不合適

　　廣州IFC全國登高賽號稱“垂直馬拉松”，全程要跑103層，高度達432米，共2256級樓梯，參賽選手除了要有足夠的體能外，也要在賽前的訓練中，找到適合自己的爬梯節(jié)奏。在訓練營的開營儀式上，來自廣州體育學院、具有豐富的各類馬拉松參賽及培訓經(jīng)驗的任占兵副教授介紹，爬上樓梯的一瞬間，膝蓋的負重瞬間增加四倍，而且速度越快，壓力也就越大。因此相比起一般的平面馬拉松競技，登高賽的對抗性強度更大，對髖部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)等力量的要求更高，同時還要有很好的耐力�！捌綍r可以通過靠墻扎馬、單腿下蹲等進行訓練，一定要注意循序漸進�！比握急鴱娬{(diào)，賽前賽后要注意拉伸放松，不可匆忙上陣，在比賽時要注意以平和心態(tài)參賽，全程保持勻速，不要勉強，當感覺到身體尤其是心臟不適時，要及時緩速或停止，避免發(fā)生危險。“學會放棄也是一種勝利，認識自我的勝利。”

　　登高賽臨近，專家專門支招：“賽前兩小時內(nèi)不要進食，舒適的衣服不可或缺，可以選擇慢跑鞋、長跑鞋，但登山鞋就不太適合了。”由于登高賽的對抗性強，活動主辦方越秀地產(chǎn)也于本周開始對所有參賽選手組織體檢，進行包括心電圖、肺功能、內(nèi)科等的檢查，為每一位選手購買了保險，并將在比賽地點設(shè)置醫(yī)療區(qū)，應對突發(fā)情況。

　　“最快完成的能有多快?”比賽臨近，在訓練營上不少選手都躍躍欲試，誓要對“紀錄”發(fā)起挑戰(zhàn)。任占兵笑言，其實不管是跑馬拉松還是登高賽，首先是享受快樂，然后才是競技，只有快樂才能持之以恒。“非要說的話，根據(jù)以往的登高賽經(jīng)驗，100米的登高最好成績在4至5分鐘左右，在今年八月舉行的330米高北京國貿(mào)大酒店登高賽上，最好成績?yōu)?分55秒�！币虼怂�預測本次比賽的第一名會在15分鐘以內(nèi)“誕生”。任占兵建議，可以用自己5公里跑的時間做一個預測，最短的時間也應該就是“接近最大努力跑完IFC的最好成績”。不過最終實際結(jié)果如何，還要等11月3日賽場見分曉。（中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體： ）