跑步膝愛“找”年輕人 跑步別逞強鞋子需選好

    【-行業(yè)新聞】在網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)�？吹脚懿絺�膝蓋的說法。那么是否要進行跑步運動呢?

　　跑步20分鐘后開始燃脂

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，只要有一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。廈門市中醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師陳海鵬介紹，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，達到減肥的目的。跑步還能使全身的肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。在運動中，心臟跳動的頻率和功效也會大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性隨著升高，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

　　此外，跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，強壯體質(zhì)。跑步對提高睡眠質(zhì)量也有一定幫助。專家還指出，適當?shù)倪\動能防止肌肉萎縮、延遲骨骼的退行性改變。

　　跑步膝愛“找”年輕人

　　陳海鵬介紹，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。一方面，年輕、業(yè)余的跑步愛好者自恃身強體健，跑起來不免運動量過大;另一方面，業(yè)余跑步愛好者不了解專業(yè)的運動保護知識，再加上不注意跑步前的熱身運動，膝蓋勞損得快一些。

　　值得一提的是，跑步膝還很偏愛女性，女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多。這是因為女性的骨盆更寬闊，使得女性有更大的Q角(Q-Angle)。Q角是指脛骨結(jié)節(jié)和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角。Q角過大或過小都會讓髕骨在膝關(guān)節(jié)運動時受到的壓力增加。

　　提醒

　　跑步別逞強

　　鞋子要選好

　　我們?nèi)绾卧谂懿浇∩頃r保護好自己的膝關(guān)節(jié)呢?陳海鵬給了我們一些建議：

　　盡量選擇較為柔軟的地面運動，以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。

　　根據(jù)自己的身體狀況，適當選擇跑步距離。

　　選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋。

　　增強股四頭肌(大腿前部)的力量，強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。

　　每次運動前后牽伸腘繩肌(大腿后部)和小腿三頭肌(小腿后部)。

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