運(yùn)動(dòng)不“放假” 穿好兒童鞋一起快樂(lè)運(yùn)動(dòng)

寒假來(lái)臨，不知道大小朋友們都有什么安排？寒冷的冬季，可能很多家長(zhǎng)和小朋友都不愿意出門面對(duì)低溫進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是不可少，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子冬天呆在家里缺乏運(yùn)動(dòng)可能更容易生病。在這里給大家推薦一些寒假生活中適合孩子日常鍛煉的方法，運(yùn)動(dòng)不“放假”，大家一起動(dòng)起來(lái)吧！

冬季運(yùn)動(dòng)，裝備不能少：
冬季運(yùn)動(dòng)第一件事就是需要注意保暖，戶外運(yùn)動(dòng)前穿上保暖的衣物、鞋襪等防止著涼，但這并不是指衣物穿的越多越好，而是要穿合適的衣物。運(yùn)動(dòng)之前的衣物可以穿得厚實(shí)些，在熱身運(yùn)動(dòng)之后身體變暖就可以脫掉外衣，等運(yùn)動(dòng)完成之后需要趕緊穿上外衣。
其次，兒童運(yùn)動(dòng)所穿的鞋子也要多注意，建議選擇有功能設(shè)計(jì)的兒童鞋。因?yàn)楹⒆幼悴恳恢敝�撐著身體的重量壓力，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，足部受到的壓力更大，且孩子的足部尚未完全發(fā)育完全，更需要得到細(xì)致的呵護(hù)。
兒童有三維護(hù)足概念設(shè)計(jì)，會(huì)有不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋墊、堅(jiān)硬的后跟杯和不同前足圍度設(shè)計(jì)，從三個(gè)維度全面保護(hù)孩子的足部，能承托孩子的足弓，穩(wěn)定后跟骨，控制后足外翻幅度，減少足部疲勞，給到孩子舒適的足部環(huán)境。

簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)：
1、兩點(diǎn)左右跑：
放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，進(jìn)行10-20次。
2、原地蹬地跑：
雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大，持續(xù)進(jìn)行30秒。
3、原地小步跑：
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。
4、靠墻靜蹲：
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，根據(jù)自身情況可通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度，持續(xù)30-60秒。

運(yùn)動(dòng)要遵循適度原則：
無(wú)論什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)都需遵循適度原則，切不可“貪多”。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木。
其中，兒童青少年運(yùn)動(dòng)量要以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息，建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15～20分鐘的鍛煉，每周三次。
總之，冬天也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要掌握好方法，還好穿好合適的裝備，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。