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2015-09-29 09:14:28 中國(guó)鞋網(wǎng) m.xibolg.cn 【來源：三九養(yǎng)生堂】打印本頁(yè) 關(guān)閉
如何判斷自己該用什么鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
2、跑步姿態(tài)
這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。
一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
對(duì)應(yīng)關(guān)系
外翻——高足弓——沒有八字腳或內(nèi)八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：避震型。
內(nèi)翻(外翻不足)——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對(duì)應(yīng)跑鞋：穩(wěn)定型。
嚴(yán)重內(nèi)翻——典型扁平足——嚴(yán)重外八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：姿態(tài)矯正型。
絕大多數(shù)人都是外翻或者內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻的鞋很難買。
3、足型判斷
可以自己脫下襪子判斷足型，但是這個(gè)判斷是不準(zhǔn)確的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內(nèi)翻的。
百分之百準(zhǔn)確的判斷需要專業(yè)測(cè)定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時(shí)候的姿態(tài)狀況。
另一個(gè)百分之百準(zhǔn)確的辦法需要你找一雙沒有姿態(tài)矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬拉松鞋等等，跑到嚴(yán)重磨損，然后看磨損情況判斷。
明確沒有姿態(tài)矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星一般的板鞋之類，如果用這種鞋子跑過，可以看看前掌。
如果前底磨的是外側(cè)(小腳趾頭一側(cè))，那就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)(大腳趾一側(cè))就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。
高足弓主力考慮避震型，也嘗試一下穩(wěn)定型，低足弓的主力嘗試穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型。
4、裝備量
裝備量是兩個(gè)概念的集合：體重+鍛煉強(qiáng)度。體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度。
跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久。
一般說來，好的跑鞋都設(shè)計(jì)為足以應(yīng)對(duì)單次3千米以上，每周3次以上的鍛煉強(qiáng)度。
跑鞋一般可以分為兩個(gè)裝備量級(jí)，輕量級(jí)，大量級(jí)。
大量級(jí)是“針對(duì)”大體重設(shè)計(jì)的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級(jí)款”設(shè)計(jì)來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。
對(duì)于跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬!這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以，盡量根據(jù)自己的體重來選擇裝備量級(jí)，不要只盯著頂級(jí)款。
大裝備量級(jí)和輕裝備量級(jí)的分界一般是75千克，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據(jù)自己情況靈活選擇。
細(xì)高跟鞋防治隱患
對(duì)于白領(lǐng)女性來說，高跟鞋是難以割舍的，那么在平時(shí)，就應(yīng)該多做一些踝關(guān)節(jié)、腿部和腰部的松弛運(yùn)動(dòng)，舒展筋腱，用來對(duì)抗高跟鞋的損傷。
1、腰部運(yùn)動(dòng)
身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然放于身體兩側(cè);左手叉腰(拇指向后，四指朝前)，向外、向上舉起右臀，用腰部力量來帶動(dòng)身體左側(cè)彎。
然后，恢復(fù)起始位置，重復(fù)此動(dòng)作5次;換右手叉腰，左臂上舉，右側(cè)彎。重復(fù)5次。
2、腿部運(yùn)動(dòng)
端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向后收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放于身體兩側(cè)。
雙腳放于地面，屈膝成90°。雙手手掌按住椅面后，深深吸氣的同時(shí)，慢慢向前伸直腿部，并壓平腳板，維持此動(dòng)作5秒鐘。
讓足部與腿部呈90°，維持此動(dòng)作也是5秒鐘;然后恢復(fù)原位，同時(shí)吐氣。
稍作休息，如法重復(fù)。6～8次為一組，每天做數(shù)次。除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對(duì)腳部帶來的勞損。
克服腳痛
1.前后高度相差大的鞋子，會(huì)讓腳板煞不住車往前滑，腳趾受到擠壓當(dāng)然會(huì)疼痛，更容易造成拇趾外翻。穿高一些是比較有氣勢(shì)，痛到擺一張臭臉就更有氣勢(shì)了!
2.穿上一層薄襪子避免摩擦就能避免受傷。
在不破壞造型的前提下，穿上一層襪子，能夠保護(hù)你的皮膚不會(huì)因?yàn)楹托婺Σ炼鹚菔軅?
3.購(gòu)買貼合腳底的鞋款鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至于集中在某一點(diǎn)造成疲累紅腫。
選鞋的時(shí)候認(rèn)真感受一下，腳底有沒有哪一處是碰不到鞋底的?想不痛，就SayNo吧!
4.預(yù)先估算自己會(huì)走多少路在出門之前，先想一想自己今天有哪些行程，會(huì)站多久?要走多少路。
假如你想起今天跟人約了要逛街健行，應(yīng)該就會(huì)更加理智地選擇鞋子了吧!
5.只在需要的場(chǎng)合穿高跟鞋高跟鞋穿久了真的會(huì)煉就金剛不壞之腿嗎?你真是好傻好天真。
多穿多傷，少穿少痛，請(qǐng)小姐們謹(jǐn)慎使用籌碼，適度休息，饒你的美腿一條生路吧!
6.步伐正確穿高跟鞋走路其實(shí)和平日的走路方式一樣就行，務(wù)必讓鞋跟先著地，然后才是鞋頭。
要是搞錯(cuò)順序走起來會(huì)很像馬，不只不美觀，腳步不穩(wěn)更容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語(yǔ)：以上就是為您介紹的常穿這種鞋子竟會(huì)誘發(fā)疾病，你們都看明白了吧。這對(duì)于不明白穿錯(cuò)鞋的危害的人來說，真是極好的�？戳松厦嬲f的鞋子磨腳怎么辦以及腳痛怎么辦，以后出門選鞋要謹(jǐn)慎了。
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