攀巖練習(xí)者：身體如何變得更強壯的四步法

　　很多喜歡攀巖的朋友們認(rèn)為，一段時間的攀巖練習(xí)就會使身體變得越來越強壯了，因而沒有必要進行其他方式的鍛煉了。當(dāng)然一定程度上答案是毋容置疑的，但長期大量的攀巖，你的肌肉會很酸痛，身體的疲勞感也會日益增加，長期堅持可能會很困難。那有沒有更快速便捷使身體變得更強壯的方法呢，這里小編就給大家推薦一個力量練習(xí)四步法，一個月的時間就能發(fā)現(xiàn)更強大的自己。

　　1.制作3-5個不同角度的抱石點，簡單查看路線后以一種可控的攀登方式6-8次移動即可到達頂端的，每次移動之間可單指鎖住一秒，練習(xí)指力。

　　2.選擇一段垂直路線，連續(xù)攀登2-4次，然后休息3-5分鐘，確保自己的身體沒有任何酸脹感

　　3.根據(jù)自身情況進入更陡峭路段練習(xí)，可能這期間需要更多的時間休息，恢復(fù)體力，無論是攀登練習(xí)中還是整階段練習(xí)結(jié)束后。此外這階段練習(xí)前還需要45-90分鐘的熱身。整個練習(xí)結(jié)束后，你會感覺身體疲勞，但并不是肌肉酸脹。

　　4.保持至少一天的休息時間，經(jīng)過第二、三階段的練習(xí)后，練習(xí)者能明顯感覺到自己手指力量的增長，可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘。當(dāng)你能堅持更長時間時，就可以重攀原先的抱石路線了。

　　提示：如果你沒有兩年以上的攀巖訓(xùn)練經(jīng)驗，建議你暫時先不要像這樣集中練習(xí)力量，以防不慎受傷。如果你想這樣訓(xùn)練的話，請?zhí)�過指力的練習(xí)，因為這容易使你的肘部受傷。