戶外運(yùn)動(dòng)警惕“水中毒”

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-野外生存】什么是水中毒?

　　天氣炎熱的旅途中，瓶裝礦泉水、純凈水等往往是人們隨身攜帶的必需品。雖然它們可以緩解口渴，但過(guò)量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過(guò)度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即“水中毒”。因此，有些女孩子想靠大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

　　據(jù)專家介紹，人們常認(rèn)為“水中毒”只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實(shí)在日常生活中也時(shí)有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度“水中毒”癥狀。

　　專家提醒，要避免“水中毒”，必須掌握好喝水的技巧

　　第一、及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑�鹽水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。專家介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

　　第二、喝水少量多次。許多人在生活中以口渴與否來(lái)決定是否需要喝水，其實(shí)這是不科學(xué)的，因?yàn)榭诳适侨梭w水分已經(jīng)失去平衡的一個(gè)重要信號(hào)。口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。

　　第三、避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)