歲末了，你會(huì)不會(huì)恐慌

　　在一家大型企業(yè)工作的張先生，從12月份的第一周就開始吃不香，睡不著了。他下班見到家人強(qiáng)裝笑容，逗兒子玩、干家務(wù)活，可一想到近期又要面臨年終述職考核的事，就心神不安，焦躁難耐。他去年因考績不佳，被調(diào)離重要部門主任崗位，今年如果再?zèng)]有好的考績，將不知領(lǐng)導(dǎo)如何擺布。眼看年終逼近，他漸漸出現(xiàn)了頭痛、失眠、全身乏力；有時(shí)感覺胸悶，后背肌肉發(fā)緊，還出現(xiàn)尿頻、頭昏，記憶力減退等癥狀。到醫(yī)院做相關(guān)檢查，卻未發(fā)現(xiàn)任何軀體疾病。接診大夫建議他去看心理醫(yī)生后，才知道自己有“年終焦慮癥”。

　　年終焦慮癥，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個(gè)體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。它是一種心理失衡的表現(xiàn)。其產(chǎn)生的原因，是以個(gè)體所處社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)狀況、職業(yè)特點(diǎn)和經(jīng)歷等因素而決定的。

　　其實(shí)，一些心理健康狀況較差的人，面對(duì)職場(chǎng)激烈的競爭壓力，都可能出現(xiàn)年終焦慮癥。據(jù)調(diào)查，九成以上的職場(chǎng)人士會(huì)受到年終焦慮癥的困擾。如，工作時(shí)間不長的年輕人，回顧自己一年的工作、生活，發(fā)現(xiàn)沒有多大改觀，展望前途心生迷茫，就會(huì)倍感焦慮；年資較高的“白領(lǐng)”，年終總結(jié)時(shí)，面對(duì)學(xué)歷高、干勁足、成績斐然的后輩，自感不如，壓力如影隨形，焦慮、煩躁情緒悄然而生；一些公司職員和“打工族”，面對(duì)老板在歲尾年初對(duì)各業(yè)務(wù)部門的業(yè)績盤點(diǎn)和職位的清理、調(diào)整、裁員、“炒魷魚”等動(dòng)作，讓他們心存惶恐，焦慮不安；一些企業(yè)負(fù)責(zé)人、公務(wù)員、各行業(yè)和機(jī)關(guān)干部，因年底前后要面臨工作總結(jié)與計(jì)劃、述職考核、提升晉級(jí)和人員的調(diào)整安排等，這些足以讓人關(guān)注的重要事項(xiàng)，都能打亂人們平時(shí)的生活規(guī)律而導(dǎo)致失眠、焦躁等癥狀。

　　偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來適當(dāng)壓力，增添奮進(jìn)的動(dòng)力，無需在意和擔(dān)憂。但是，若不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，消除雜念，極易使癥狀加重，損害身心健康，甚至后果難料。若長時(shí)間的過于焦慮和精神緊張，而誘發(fā)失眠、驚悸等嚴(yán)重不適和生理疾患，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院求助于精神或心理�？漆t(yī)生，有針對(duì)性地進(jìn)行心理干預(yù)治療。癥狀輕者，應(yīng)注意進(jìn)行自我心理調(diào)適。其主要方法：

　　首先，面對(duì)年頭歲尾發(fā)生的與自身利益息息相關(guān)的事件，不要沉浸或停留在后悔與自責(zé)之中，要積極面對(duì)，及時(shí)跳出其情緒壕溝，把不利因素變成來年工作動(dòng)力，重振旗鼓。其次，要用客觀求實(shí)的態(tài)度度量自己。在審視自己一年的工作時(shí)，應(yīng)保持平常心，期望值不要太高。攤上不盡人意的或讓人失望的事兒，不要過多苛求或苛責(zé)自己，應(yīng)看到自己一年辛勞的收獲。在重新設(shè)計(jì)和定位個(gè)人的職業(yè)方向與目標(biāo)規(guī)劃時(shí)，目標(biāo)要客觀求實(shí)，如果對(duì)自己的目標(biāo)定得過高，或沒有科學(xué)有效的規(guī)劃與具體付出的準(zhǔn)備，在實(shí)施中存在和藏匿的問題到年底必然暴露無遺，很容易產(chǎn)生失落或失敗感，從而轉(zhuǎn)化為焦慮。第三，在尋求人生樂趣中消除焦慮情緒。尋求人生樂趣是分散、排解和消除不良心情的妙法。人們對(duì)人生樂趣雖然各有所愛，但無論何時(shí)何地均可求到。如果發(fā)現(xiàn)自己思想壓力大，心情郁悶或焦慮，不妨嘗試通過尋求個(gè)人樂趣的辦法來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。如，自覺把自己融入家庭，關(guān)注與親人相處的美好時(shí)光，有意去追求和享受一下家庭這個(gè)人生港灣的溫馨和幸福；主動(dòng)參與體育鍛煉、娛樂等集體活動(dòng)，從中陶冶情操，排遣消極心情；找機(jī)會(huì)到朋友圈子里取樂散心，與朋友討論共同關(guān)心的問題，同時(shí)道出自己的苦衷，爭取得到朋友的安慰和幫助。